1. Réduire le temps d'écran – Les ordinateurs offrent une vaste gamme d’informations et de divertissements, mais nous incitent constamment à en faire plus avec l’ensemble d’Internet à portée de main. Bien qu’il s’agisse d’un outil important pour étudier et se déstresser, il faut faire attention à ne pas se surstimuler avant de se coucher. S'occuper du travail informatique plus tôt dans la journée et passer à la lecture de copies papier plus tard peut soulager la fatigue oculaire et aider à prévenir l'insomnie.
2. Va te coucher quand tu es fatigué – Bien qu’il semble que ce soit le conseil le plus évident, beaucoup d’entre nous dépassent les signes que notre corps nous envoie pour continuer à travailler tard dans la nuit. Si vous ne vous sentez pas fatigué après avoir terminé votre journée de travail, c'est peut-être parce que vous avez dépassé l'heure à laquelle votre corps voulait dormir et que vous vous êtes réveillé. Une bonne nuit de sommeil peut vous redonner de l'énergie pour reprendre le travail le matin.
3. Prenez moins de caféine et prenez-la plus tôt dans la journée – Pour ceux d’entre nous qui dépendent davantage de la caféine pour passer la journée, il est important de réaliser que ses effets peuvent persister jusqu’à l’heure du coucher. Le café ou d’autres boissons contenant de la caféine doivent être évités en fin d’après-midi ou en soirée. Si, comme moi, vous aimez simplement les boissons chaudes, essayez de remplacer votre café habituel de l'après-midi par des thés décaféinés ou sans caféine.
4. Améliorer l'environnement de sommeil – Il est important que vous soyez à l'aise au lit pour dormir. Des stores et des bouchons d'oreille plus sombres sont des moyens de réduire la pollution lumineuse et sonore. Ajuster la température à des niveaux confortables et investir dans un oreiller adapté à votre taille et à votre posture sont deux autres moyens d’obtenir un lit plus confortable.
5. Exercice – Il est préférable de le faire le matin ou en début d’après-midi pour vous réveiller et d’éviter juste avant le coucher. Rester actif aide à réduire la fatigue diurne et les problèmes d’endormissement. Il peut être difficile d'incorporer la quantité d'exercice recommandée dans un emploi du temps chargé, surtout si vous vous sentez déjà fatigué, mais il est clair qu'à long terme, pratiquer ce cardio améliorera la productivité ainsi que ses autres avantages importants pour la santé.
6. Établissez un calendrier et respectez-le – Bien que cela ne soit pas toujours possible en raison des appels, avoir un horaire de sommeil cohérent peut faciliter le sommeil toute la nuit. Éviter les modifications inutiles comme dormir le week-end, veiller tard et se réadapter de force à la semaine de travail. Essayez de remarquer votre fatigue tout au long de la journée et apportez des changements à long terme. Si vous avez du mal à rester éveillé l’après-midi ou à vous réveiller le matin, ce sont des signes que vous devrez peut-être réserver plus de temps pour dormir et décaler votre heure de coucher plus tôt.
7. Gérez votre stress – Être trop stressé ou anxieux peut entraîner des difficultés à dormir ou une mauvaise qualité de sommeil. Il est important de ne pas rester au lit sans cesse en essayant de vous forcer à dormir, car cela ne fait qu'entraîner davantage de stress. Une lecture légère ou un passe-temps pas trop stimulant peut être pratiqué jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
8. Demander de l'aide si nécessaire – L’apparition ou l’aggravation d’une insomnie peut être précipitée par des facteurs de stress physiques ou mentaux. Des difficultés à dormir suite à un changement important dans votre vie ou associées à d'autres problèmes de santé peuvent vous obliger à demander l'aide de vos proches ou d'un professionnel.
9. Gérer le décalage horaire – La plupart d’entre nous ont pris ou prendront l’avion pour des entretiens de résidence, cela peut signifier s’adapter au fait de dormir dans un nouveau fuseau horaire. Il est prouvé que prendre de la mélatonine peu avant le moment où vous prévoyez de dormir est un moyen sûr de réduire le décalage horaire. Ajuster votre heure de coucher et vos heures de réveil au nouveau fuseau horaire avant votre vol peut vous aider à être pleinement éveillé et reposé pendant votre séjour.
10. Tirez la nuit blanche – En dernier recours, lorsque le travail s'accumule ou que vous ne semblez tout simplement pas vous sentir fatigué, vous pourriez vous retrouver sans dormir pendant une nuit. J'essaie d'éviter cela autant que possible, mais parfois on n'y peut rien. Il est important que vous évaluiez si vous êtes suffisamment alerte le lendemain pour toute tâche qui pourrait être compromise ou risquée en raison d'un manque de vigilance. Essayez d'éviter de faire une sieste pendant la journée et de vous coucher tôt le lendemain pour réinitialiser votre emploi du temps.

Chris Yildiz, promotion 2018, Université Western